Co dlouhé sledování televize dělá s vaším tělem
Večer u seriálů snadno přeroste v celonoční maraton. Příjemné, dokud vaše tělo nezačne protestovat – a to přichází dřív, než čekáte.
Streamovací služby to usnadňují do krajnosti: další díl se spustí sám, žádné reklamy, žádné přirozené přestávky. Než se nadějete, je po půlnoci a vy jste se téměř nepohnuli z místa. Lékaři varují, že tento opakující se vzorec dělá s tělem mnohem víc než jen unavené oči.
Mnoho lidí vnímá televizi jako ideální způsob, jak si odpočinout. To samo o sobě není problém – jenže lidské tělo prostě není stavěno na to, aby celé hodiny nehybně sedělo nebo leželo. Při dlouhém sledování filmů a seriálů spotřeba energie téměř zastavuje, zatímco srdce, cévy a metabolismus potřebují pravidelné podněty.
Výzkumy ukazují, že více než čtyři hodiny televize denně zvyšují riziko srdečně-cévních onemocnění přibližně o 50 procent ve srovnání s lidmi, kteří sledují méně než dvě hodiny denně.
Toto zvýšené riziko vychází z několika procesů, které se narušují současně: svaly se pomalu odbourávají, hladina cukru v krvi kolísá a krevní oběh se zpomaluje. Bezprostředně to nepocítíte, ale z dlouhodobého hlediska se každý binge-watching večer počítá.
1. Nedostatek pohybu: sezení jako pomalý jed
Kdo hodiny sleduje televizi, ten se většinou téměř vůbec nepohybuje. Leží pod dekou nebo se válí na gauči. Vypadá to nevinně, ale dlouhodobá nečinnost se postupně sčítá.
- spalujete méně kalorií
- postupně ztrácíte svalovou hmotu
- váš imunitní systém slábne
- krevní oběh se zpomaluje
- kosti jsou méně zatěžovány a stávají se křehčími
Ve studii z roku 2019, která sledovala přes 3 500 dospělých, upoutali pozornost zejména ti, kteří sledovali televizi více než čtyři hodiny denně. V této skupině se infarkty a mozkové příhody vyskytovaly výrazně častěji než u lidí, kteří se dívali méně než dvě hodiny denně.
Je tu ale i dobrá zpráva: kdo se týdně věnuje alespoň 150 minutám středně intenzivního pohybu – chůzi, cyklistice nebo svižnému procházení – může toto dodatečné riziko do značné míry snížit zpět na úroveň srovnatelnou s těmi, kdo televizi sledují málo.
Je sezení u kancelářského stolu stejně škodlivé?
Mnoho pracovníků v kanceláři se ptá, zda je jejich sedavé zaměstnání stejně nebezpečné jako hodiny před televizí. Studie z roku 2020 odhalila zajímavý rozdíl: „aktivní sezení" u počítače se zdá být méně škodlivé než pasivní sezení na gauči.
U počítače vstáváte častěji, sáhnete po dokumentu, zajdete za kolegou nebo alespoň měníte polohu. Při pasivním lelkování na pohovce se to téměř neděje. V datech studie se u aktivního sezení nevyskytovaly žádné zřejmé vazby na vyšší tělesnou hmotnost, větší množství tuku ani horší hodnoty cholesterolu. U dlouhodobého sezení před televizí ano.
2. Televize a snacky: nebezpečná kombinace
Kromě sezení samotného hraje roli i to, co a kolik toho při sledování sníte. Televize a svačiny jsou nechvalně proslulé kombo. Většina lidí sáhne spíše po chipsech, čokoládě nebo hotových pochutinách než po misce mrkve.
Přidejte k tomu ještě jeden faktor: při sledování věnujete mnohem méně pozornosti pocitu sytosti. Bezmyšlenkovitě saháte znovu a znovu, aniž byste si jídlo skutečně vychutnali. Než se nadějete, je sáček prázdný ještě dřív, než skončí první polovina dílu.
Rozptýlení způsobuje, že toho sníte víc, častěji sáhnete po kalorickém jídle a hůře rozpoznáte, že jste vlastně již nasyceni.
Kdo tento vzorec opakuje několik večerů v týdnu, brzy to pocítí na váze i na výsledcích krevních testů.
3. Zpomalený metabolismus a přibývající kilogramy
Dlouhé sezení v kombinaci s pojídáním svačinek je pro metabolismus nešťastné spojení. Tělo spaluje méně energie, zatímco jídlem a pitím ji přijímáte více. Tento přebytek si organismus časem ukládá jako tuk.
Dlouhodobé sezení bez pohybu souvisí s:
- vyšším rizikem nadváhy a obezity
- inzulínovou rezistencí (předstupněm diabetu 2. typu)
- nestabilními hladinami cukru v krvi
- nepříznivým profilem cholesterolu (více LDL, méně HDL)
Zvláště pokud se málo hýbete i přes den, nemá váš metabolismus téměř žádnou šanci fungovat naplno. Tělo si zvykne na „úsporný režim", což hubnutí výrazně ztěžuje.
4. Pozdní sledování televize: co to dělá s vaším spánkem
Mnoho streamovacích platforem je navrženo tak, aby přestat bylo co nejtěžší. Další díl se spustí automaticky, cliffhanger je mistrovsky vymyšlen a vy si říkáte: ještě jeden, pak jdu spát. A přitom celou dobu hledíte do jasného modrého světla.
Toto modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu – hormonu, který tělu pomáhá usnout. Když jdete krátce po napínavém seriálu do postele, mozek je stále plný napětí, emocí nebo akčních obrazů.
Lidé, kteří pravidelně sledují seriály pozdě do noci, hůře usínají, spí méně hluboce a ráno se probouzejí unavenější.
Špatný spánek pak způsobuje přibývání na váze, podrážděnost, potíže se soustředěním a větší touhu po sladkém a tučném jídle. Snadno tak vzniká začarovaný kruh: málo energie, takže více leněte, takže více televize a snacků.
5. Méně sociálních kontaktů kvůli binge-watchingu
Zatímco dříve bylo sledování televize většinou společnou aktivitou, dnes každý kouká na vlastní obrazovku. Večery, které dřív patřily sportu, koníčkům nebo přátelům, se pomalu přesouvají na pohovku před seriál.
Kdo si pravidelně vybírá „ještě jeden díl" místo schůzky s příteli, postupně si sociální kontakty omezuje. Za týden to nepocítíte, za rok ano. Méně sociální interakce je spojováno s vyšším rizikem pocitů smutku, osamělosti a stresu.
6. Kdy se sledování televize stává zvykem, který jen těžko zlomíte?
Binge-watching je příjemný: zapomínáte na starosti, čas letí a každé stisknutí tlačítka „přehrát" přináší malou odměnu. Tento vzorec může přerůst v chování, které se téměř podobá závislosti.
Několik signálů, že sledování televize zachází příliš daleko:
- sledujete déle, než jste původně plánovali nebo chtěli
- pravidelně rušíte schůzky, abyste mohli zůstat doma u televize
- práce, studium nebo domácnost viditelně trpí
- cítíte se neklidní nebo podráždění, když večer televizi vynecháte
Zapojují se tu stejné odměňovací mechanismy v mozku jako u jiných návykových aktivit: neustálé hledání dalšího podnětu, dalšího dílu, dalšího cliffhangeru.
Jak omezit škody způsobené dlouhými televizními večery
Úplně přestat sledovat televizi je pro většinu lidí nereálné – a ani to není nutné. Chytré úpravy návyků mohou pro vaše zdraví znamenat velký rozdíl.
Praktické tipy pro zdravější sledování
- Předem si stanovte čas, kdy přestanete, a důsledně ho dodržujte.
- Vypněte automatické spouštění dalšího dílu.
- Po každém dílu si naplánujte krátkou pohybovou přestávku několika minut.
- Předem se najezte pořádně, abyste měli menší chuť na svačiny.
- Vědomě si vyberte jeden nebo dva televizní večery týdně místo každodenního sledování.
- Alespoň hodinu před spaním se vyhněte jakékoli obrazovce.
Pomáhají i malé triky: sledujte raději vsedě na židli než vleže, dělejte při koukání protahovací cviky nebo využijte reklamní pauzy – pokud existují – k procházce po místnosti nebo pro sklenici vody.
Proč naše tělo tak špatně snáší dlouhé sezení
Lidské tělo je evolucí nastaveno na pestré střídání pohybu: chůze, zvedání, stání, opětovný pohyb. Hodiny strávené v jedné poloze tomuto návrhu vůbec neodpovídají. Svaly, které nejsou zapojovány, se odbourávají. Krev, která se nedostatečně pumpuje, se srází snáze. A mozek bez skutečných vnějších podnětů hledá snadné odměny na obrazovce.
Kdo rád sleduje seriály, může si vybudovat několik zdravých rutin. Třeba každodenní procházka – i v dešti – nebo pravidelné sportování v dnech, kdy víte, že budete večer dlouho koukat. Nejde o dokonalý životní styl, ale o rovnováhu: za každou hodinu na gauči alespoň chvíle, kdy vaše srdce může trochu zrychlit.
