Rychlý trénink, legíny přes židli a hotovo?
Dermatologové bijí na poplach: tento zdánlivě nevinný rituál může vaší pleti pořádně uškodit. Stále více lidí sportuje několikrát týdně, přitom klidně obléknou stejné sportovní kraťasy nebo podprsenku znovu. Zápach není vždy cítit, tak co by se mohlo stát, říkají si mnozí. Americký dermatolog teď vysvětluje, proč právě tento zvyk vytváří živnou půdu pro akné, podráždění a dokonce plísňové infekce.
Pot sám o sobě není problém — jeho kombinace s bakteriemi ano
Pot sám o sobě téměř nevoní. Potíže začínají ve chvíli, kdy se uzavře v těsném sportovním oblečení přiléhajícím přímo na kůži. Tam se mísí s kožními bakteriemi a mazem a tato směs se vsákne do vláken legín, sportovní podprsenky nebo kompresního trička.
Čím déle zůstávají pot a bakterie uzavřeny u vaší kůže, tím větší je riziko vzniku pupínků, zarudnutí a infekcí.
Dermatologové pravidelně ošetřují sportovce s vyrážkou na zádech, hrudníku, hýždích a v tříslech. Jde často o lidi, kteří po tréninku ještě zajdou na nákup nebo k jídlu a nestihnou se hned osprchovat a převléknout. Oblečení zůstává vlhké, teplé a přiléhá na kůži — přesně takové podmínky milují bakterie a kvasinky.
Těsné sportovní oblečení: po každém tréninku do pračky
Nejjasnější pravidlo podle dermatologů zní: veškeré těsné oblečení, které přichází přímo do kontaktu s kůží, musí být vyprané po každém tréninku. A to i tehdy, když byl trénink krátký nebo „klidný".
- legíny nebo těsné kalhoty
- sportovní podprsenka nebo přiléhavý sportovní top
- funkční tričko přiléhající k tělu
- kompresní šortky nebo trička
- sportovní ponožky
V tomto oblečení mohou přežívat bakterie jako stafylokoky. Ve fitness centrech, kde mnoho lidí sahá na stejné přístroje a zanechává pot, toto riziko ještě výrazně stoupá. Oblečete-li stejný outfit druhý den znovu, přivedete starý bakteriální koktejl opět do přímého kontaktu s pokožkou.
Nechat tričko „jen vyschnout" odstraní vlhkost, nikoli bakterie. Ty v klidu vyčkávají na další trénink.
Kdy může sportovní oblečení vydržet i druhé použití?
Ne každý kus oblečení musí jít do koše po jediném nošení. Záleží na intenzitě tréninku i materiálu oblečení.
Nízká intenzita a suchá bavlna: trochu větší volnost
Při klidných aktivitách, kde se téměř nezpotíte — například svižná procházka, jemná jóga nebo lehký pilates — je riziko kožních problémů výrazně nižší. Zvláště pokud nosíte bavlněné oblečení, které zůstane na konci cvičení suché.
V takovém případě lze některé kusy oblékat dvakrát až třikrát, za předpokladu, že:
- látka zůstane zcela suchá
- nejsou viditelné skvrny ani potní fleky
- nevznikne žádný nepříjemný zápach
- nemáte citlivou nebo problematickou pokožku (akné, ekzém, plísně)
Vysoká intenzita, velké pocení: vždy prat
Pro aktivity s výrazným pocením platí přísně přísnější pravidlo. Týká se například:
- běhu a sprintového tréninku
- HIIT a bootcampu
- týmových sportů jako fotbal, basketbal nebo hokej
- indoor cyclingu a spinningu
- horké jógy nebo intenzivního cvičení v teplé hale
Po takových trénincích patří vaše oblečení standardně do pračky. Pro lidi náchylné k akné, ekzému, plísňovým infekcím (jako je atletická noha nebo vaginální plíseň) nebo k podráždění pokožky to platí dvojnásob. Každé další kolo ve stejných propocených legínách zvyšuje riziko zánětu vlasových folikulů, červených buliek a svědivých míst.
Co dělat, když nemůžete hned prát?
Mnoho sportovců nemá pračku po ruce v posilovně nebo v práci. I tak lze spoustě problémů předejít několika jednoduchými kroky.
- Hned po sportu si oblékněte suchý set běžného oblečení.
- Pokud to jde, poklepejte kůži čistým ručníkem nebo opláchněte pot.
- Vytáhněte sportovní oblečení z tašky a nechte ho volně vyschnout.
- Věšte oblečení na vzduch — nikdy ho nemačkejte do vlhké tašky.
Suchý vzduch zpomaluje množení bakterií a plísní. Oblečení sice stále není čisté, ale riziko, že vaše kůže tráví hodiny v teplém, vlhkém prostředí, se výrazně snižuje.
Jak pečovat o pokožku po sportu
Pozornost si zaslouží nejen vaše oblečení, ale i samotná pleť. Dobrá rutina po tréninku dělá velký rozdíl.
Sprcha: záleží na teplotě i načasování
Sprchujte se co nejdříve po tréninku. Nejprve pot jemně otřete čistým ručníkem, aniž byste silně třeli. Pak:
- používejte vlažnou až mírně teplou vodu — žádný vařicí horký proud
- věnujte zvláštní pozornost obličeji, zádům, hrudníku, tříslům a podpaží
- vybírejte jemné, neparfémované mýdlo s pH přátelským ke kůži
Velmi horká sprcha se sice zdá relaxační, ale může způsobit problémy. Teplo rozšiřuje cévy a do kůže proudí více krve, zatímco se tělo po výkonu stále zotavuje. To může vést k závratím a v krajním případě i k omdlení pod sprchou.
Začněte vlažnou vodou a na závěr přejeďte krátce chladnějším proudem po nohou a chodidlech. Pomáhá to proti bolestem svalů a šetří váš krevní oběh.
Proč jemné mýdlo funguje pro sportovce lépe
Po zpocené hodině mnozí lidé sahají po silně pěnivých, intenzivně vonících sprchových gelech. Ty sice zanechávají pocit čistoty, ale velmi často odstraňují velkou část přirozené tukové vrstvy kůže. Kožní bariéra se tím narušuje, což urychluje vznik podráždění, zarudnutí a šupin.
Jemný, neparfémovaný sprchový gel nebo syndetové tuhé mýdlo zachovává ochrannou vrstvu pokožky daleko lépe. Zvláště pokud cvičíte často a sprchujete se tedy několikrát týdně, tento výběr výrazně ovlivní celkové zdraví vaší pleti.
Typické kožní problémy způsobené špinavým sportovním oblečením
Dermatologové opakovaně spojují určité potíže s oblečením, které zůstává příliš dlouho nevyprané:
| Problém | Místo na těle | Pravděpodobná příčina |
|---|---|---|
| Akné a pupínky | Záda, hrudník, hýždě, ramena | Ucpané póry potem, mazem a bakteriemi v těsném oblečení |
| Odřeniny a vyrážka | Vnitřní strany stehen, podpaží, pod sportovní podprsenkou | Tření vlhké látky o pokožku |
| Plísňové infekce | Chodidla, třísla, kožní záhyby | Teplé, vlhké prostředí v ponožkách a kompresním oblečení |
| Folikulitida (zánět vlasových folikulů) | Hýždě, nohy, krk | Bakterie v kombinaci s třením a těsnou látkou |
Praktické tipy pro praní sportovního oblečení
Správné praní nejen prodlouží životnost vašeho sportovního outfitu, ale také sníží riziko kožních potíží.
- Oblečení před praním obraťte naruby, aby se pot a bakterie lépe vypraly.
- Perte při 30 nebo 40 °C s jemným tekutým pracím prostředkem.
- Používejte málo nebo vůbec žádný aviváž — může poškozovat funkční materiály a zadržovat pachy.
- Oblečení pokud možno sušte na vzduchu, nikoli v sušičce.
- Nikdy nenechávejte mokré oblečení hodiny v uzavřené sportovní tašce.
Kdo trpí akné nebo má citlivou pleť, může používat samostatné sportovní ručníky, které jdou po každém tréninku hned do pračky. Tak zabráníte tomu, aby se bakterie ze zad přestěhovaly na obličej — nebo naopak.
Zvláštní pozornost pro citlivou pleť a teenagery
Lidé se stávajícími kožními onemocněními, jako je akné, ekzém nebo psoriáza, reagují na podráždění potem a těsným oblečením rychleji. Pro ně platí přísnější režim: vše, co při intenzivním tréninku přichází do přímého kontaktu s pokožkou, jde do pračky ještě tentýž den.
Výrazně to platí také u dospívajících a mladých dospělých. Hormony způsobují mastnější a na pupínky náchylnější pleť. Přidejte k tomu fotbalový trénink, fitness nebo hokej plus tričko nošené třikrát za sebou — a riziko akné na zádech a hrudníku prudce vzroste. Jednoduchý rozhovor o sprchování a praní po tréninku pak může udělat víc než jakýkoli další nový krém.
Pokud si všimnete, že pupínky, svědění nebo zarudlá místa se objevují hlavně tam, kde sportovní oblečení těsně přiléhá, zkuste experimentovat s volnějším střihem, prodyšnými materiály a důslednějším pracím rytmem. Pokud pleť stále protestuje, vyplatí se navštívit dermatologa — někdy se za problémem skrývá plíseň nebo bakterie vyžadující cílenou léčbu.
